۱۳۸۷ دی ۱۳, جمعه

چرا ران هاي من چاق مي شوند؟ لاغر كردن رانها

زنان، چربي در اندام هاي تحتاني بدن ذخيره مي شود تا اندام هاي تناسلي را در برابر ضربات محافظت كند. پس از يائسگي، تراكم چربي در قسمت هاي بالاي بدن و كمر بيشتر شده و بدن حالت مردانه مي گيرد.

خصوصيات ژنيتيكي افراد بر محل ذخيره چربي اضافي بدن موثر است. براي مثال اگر خانم هاي خانواده ما در قسمت ران چاق مي شوند، ما نيز در معرض چاقي ران هستيم، درست همانطور كه خصوصيات اسكلتي را از خانواده به ارث مي بريم.

حتي اگر ژن چاقي ران در ما وجود داشته باشد، ولي خود چربي را كه به ارث نمي بريم! يعني بايستي با دريافت كافي و مناسب مواد غذايي و انجام فعايت بدني ، از بروز چاقي و تجمع چربي اضافي در بدن جلوگيري كنيم.


دليل اصلي چاق شدن ران ها چيست؟

دليل اصلي چاق شدن ران، شكم و هر جاي ديگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشيد با پرخوري و عدم فعاليت بدني، مواد غذايي اضافي به صورت چربي در بدن ما انباشته مي شوند و دچار چاقي و اضافه وزن مي شويم. پس تنها راه خلاص شدن از اين چربي ها اضافي، تغيير عادات غذايي غلط و كمتر خوردن است،

مخصوصاًمصرف كمتر چربي . به اين صورت كه چربي هاي اشباع مثل روغن نباتي جامد، كره و چربي گوشت را به مقدار خيلي كم مصرف كنيد. از خوردن غذاهاي پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندويچ هاي سوسيس و كالباس سس دار، پيتزا ( مقدار زيادي پنير پيتزا دارد) خودداري كنيد.

همچنين از خوردن تنقلات و مواد غذايي كه داراي انرژي بالا و مواد مغذي كم هستند ، پرهيز كنيد. در عوض در برنامه غذايي روزانه خود از انواع ميوه ها و سبزي ها به مقدار فراوان ، لبنيات كم چرب و مقادير كافي نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهي باشد خيلي بهتر است) استفاده كنيد.

علاوه بر رعايت غذايي، بايستي به طور منظم و مداوم فعاليت بدني داشته باشيد. به طور مثال روزي نيم تا يك ساعت پياده روي كنيد. يا اينكه در يك كلاس ورزشي ثبت نام كرده و يا خودتان در منزل به تنهايي يا همراه با برنامه هاي ورزشي راديو و تلويزيون نرمش كنيد.

چگونه از شر اين چربي ها خلاص شويم؟

يك شروع خوب براي اين كار، دقت در ميزان مصرف چربي ها و قندهاست. خيلي از افراد بر اين عقيده اند كه ما خيلي كم چربي مصرف مي كنيم ولي حقيقت امر اين است كه بدون اينكه خودشان احساس كنند، خيلي بيشتر از نيازشان چربي مصرف مي كنند. چون بسياري از چربي هاي دريافتي ما در غذا مخفي است و ما متوجه نمي

شويم كه مقدار زيادي چربي مصرف كرده ايم.

مثلاً سس موجود در ساندويچ حداقل 8 گرم چربي دارد يا يك مشت بادام زميني 26 گرم چربي دارد و يا يك فنجان شير معمولي 7 گرم چربي دارد. پس ما چربي را مصرف مي كنيم بدون آنكه خودمان متوجه شويم.

ولي منظور ما اين نيست كه شير و بادام زميني را كه داراي فوايد زيادي هستند، مصرف نكنيد. بلكه بايستي به مقدار كافي و لازم از اين دو ماده غذايي و ساير خوراكي ها دريافت كنيد. به اين صورت كه اگر در معرض چاقي هستيد از لبنيات كم چربي ( حداقل 3 ليوان در روز) و نيز آجيل به مقدار حساب شده استفاده كنيد.

و در نهايت؛

براي آنكه اندامي متناسب داشته باشيم، هميشه بايد مراقب آنچه كه مي خوريم باشيم و به طور منظم ورزش ونرمش كنيم.

پس بطور خلاصه مي توان گفت:

1) اجراي يك رژيم متعادل

2) انجام تمرينات ورزشي ملايم

3) داشتن صبر و حوصله فراوان،

به شما كمك مي كند كه ران هاي خوش فرم و متناسبي داشته باشيد.



هیچ نظری موجود نیست:

> دستگاه جس اکستندر بزرگ کننده دائمی عضو ت

235,000 تومان

> وایگورل.کرم افزایش دهنده میل ج.ن.سی

45,000 تومان

> قطره محرک اسپانيش فلاي

22,000 تومان

> کرم بزرگ کننده سینه پارتنر لاو

35,000 تومان

> کرم 2عددي شارک پاور آبی

38,000 تومان

> کپسول گیاهی مکس من آمریکایی اصل

45,000 تومان

> قطره خوراکی اسپانیش فلای (جدید 2010

55,000 تومان

> افزایش حجم (آقایان)شارک پاور

25,000 تومان

> ادکلنPLAYBOY وگاس+آدامس محرکPARTNER

75,000 تومان

> اولین قرص بهداشتی واژینال وضد بارداری100

20,000 تومان

> آدامس ۲۰ تایی محرک زنانه ومردانهpartener

20,000 تومان

> پک محصول جنسی مردانه با اشانتیون ویژه

63,000 تومان

> صابون مردانه روغن تمساح فرانسوی100%طبیع

15,000 تومان

> ست کامل درمانگر ناتوانی آقایان

110,000 تومان

> پک بهداشتی (قطره وصابون ضدعفونی زنانه)

25,000 تومان

> ژل آ.م.ی.ز.ش.ی. تایگرلیدی(خانم ببره)برای

18,000 تومان

> اسپری تاخیری شارک حاوی ویتامین E

25,000 تومان

> سرم MISS BEAUTY:

15,000 تومان

> صابون العذاری QUEEN LOVE

12,000 تومان

> کاندم ایجاد اورگاسم در بانوان

17,000 تومان

> کاندوم بزرگ کننده A_LAT..!!!

15,000 تومان

> قرص 6عددی ویگرا ^^200^^

28,000 تومان

> ویاگرای 8عددی دفترچه دار

30,000 تومان

> قویترین قرص ویگرا^200^

34,000 تومان

> ژل ^^4 ^^کاره fort

22,000 تومان

> قویترین اسپری ویگرا

30,000 تومان

> کپسول درمان كننده زودانزالي یانگ گانگ

45,000 تومان

> اسپری Tiger power

28,000 تومان

> Viamax power قهوه مردانه

75,000 تومان

> Viamax power قهوه زنانه

75,000 تومان

> قرص دير انزالي 50 دقيقه اي وگادول

14,000 تومان

> حلقه جن- 30 ویبرادوم Play Vibes

19,000 تومان

> صابون بانوان ولنسی( تنگ کننده وضد عفونت)

15,000 تومان

> Livagra - سفت و راست کننده جن30مردان

12,000 تومان

> اسپری تاخیری جدید ویگرا (1*2)

27,000 تومان

> قرص 4 تایی تاخیر در انزال لوواگراLUVAGRA

10,000 تومان

> قرص 4 عددی VIAGRA(آمریکایی،اصل)

15,000 تومان

> Erecto - سفت و راست کننده جن30مردان

10,000 تومان

> قرص 10 عددی cialis همراه دفترچه

27,000 تومان

> کرم لارگو- افزایش طول و ضخامت

25,000 تومان

> قرص ویاگرای قرمز -تقویت قوا

27,000 تومان

> اسپری تاخیری ویاگرا-اصل با هلوگرام

19,000 تومان

> کپسول MAXMAN اصل(تقویت قوای جن سی)

27,000 تومان

> كپسول جن-30 MAXMAN

30,000 تومان

> قطره محرک اسپانیش فلای

28,000 تومان

> اسپری تاخیری (ویژه آقایان)ویگرا

22,000 تومان

> قرص سیالیس-cialis – ایجاد نعوظ

27,000 تومان

> مگنا ارایکس RX-اصل.نمایندگی فعال ایران

120,000 تومان

> قرص ویاگرای اصل آمریکا(30 عددی)

78,000 تومان

> ژل آمیزشی ایزی EASY PLAY TIME GEL

22,000 تومان

> ژل لایک ا ویرجین پلی تایمLIKE A VIRGIN

22,000 تومان

> ژل آمیزشی آیس من پلی تایمICE MAN

22,000 تومان

> ژل آمیزشی فایر پلی تایم Play time fire

22,000 تومان

> ژل آمیزشی اینفینیتی پلی تایم Infinity

22,000 تومان

> ژل آمیزشی دریمر پلی تایمPLAY TIME DREAME

22,000 تومان

> کرم 2عددي شارک پاور قرمز

58,000 تومان

> قطره خوراكي اسپانيش فلاي (جدید 2010)

85,000 تومان

> کپسول درمانگر زود انزالی MAXMAN

65,000 تومان

> قطره خوراكي اسپانيش فلاي مخصوص بانوان

28,000 تومان

> ژل آمیزشی سیمپلکس فرانسه-رومانتیک و پلژ

15,000 تومان

> لیدی لیکوئید-LADY LIQUIT -خانمها

25,000 تومان

> ژل زناشویی اینتیمو مخصوص خانمها

30,000 تومان

> حلقه ویبرادوم رومانتیک با مجوز بهداشت

25,000 تومان

> قرص آمريكايي اصلي ويگومخصوص دیرانزالی

19,000 تومان

> اسپری تاخیری لارگوlargo delay spray

19,000 تومان

> قرص یوهیم

100,000 تومان

> ويگركس - پمپ تنظيم آقايان

85,000 تومان

> تنگ كننده-افزایش میل جن-30 خانمها

30,000 تومان

> کرم رومانتیک خانمها- تنگ کننده -ROMANTIC

29,000 تومان

> مگنا RX

145,000 تومان